Когда после кесарева можно заниматься спортом?

Что происходит с телом во время беременности и после нее?

Перемены заметны уже с первой недели. Основные изменения в теле:

1. Набор веса.
2. Увеличение жировой прослойки на бедрах, ягодицах, животе.
3. Появление растяжек на коже.
4. Боль в спине.
5. Расхождение тазобедренных костей.

Перемены в основном происходят только в период вынашивания. Если вы занимались фитнесом для беременных, то вернуться к спорту будет проще, а избавиться от лишнего веса можно в первый год рождения ребенка.

Кесарево — сложная операция, после которой женщина первые 10 часов должна находиться в покое. Полное заживление рубца на матке происходит через 2 года, первичное заживление занимает 2 месяца, в течение которых женщине нельзя поднимать более 3 кг, резко наклоняться, приседать, напрягать переднюю брюшную стенку.

Когда начать заниматься спортом?

Восстановление после кесарева происходит долго. Не стоит начинать тренироваться, пока не заживет внешний шов. Процесс возвращения в спорт для каждой женщины индивидуален, и зависит от:

1. Возраста.
2. Психологического состояния.
3. Качества оперативного вмешательства.
4. Соотношения мышечной и жировой ткани.
5. Физической подготовки.

Обычно врачи разрешают женщинам через десять дней постепенно вводить спорт. Лучше начать с прогулок, наклонов, приседаний. Плюс, женщина носит на руках ребенка, что дает дополнительную нагрузку. Более активный спорт разрешен на 6-8 неделе.

Какой спорт выбрать?

После родов лучше заниматься щадящими нагрузками. Начать следует с восстановительной гимнастики:

1. Упражнения Кегеля. Можно заниматься после 6 недель, чтобы восстановить мышцы тазового дна. Упражнение укрепляет брюшные мышцы, предотвращает геморрой. Заниматься нужно 3-5 раз в день.
2. Ходьба. Для женщин, которые не занимались активно спортом до беременности, это отличная тренировка. Противопоказаний к прогулкам нет.
3. Йога. Помогает избавиться от эмоционального напряжения. Не делайте сложные упражнения, увеличивайте нагрузку постепенно.
4. Пилатес. Безопасен для пресса и спины. Умеренные нагрузки держат в форме все тело.

Через 3 месяца начинают заниматься плаваньем, аквааэробикой. Упражнения на пресс разрешают спустя полгода, а записаться в тренажерный зал на Чижовке, другой клуб — через 10 месяцев. Упражнения, включающие приседания, падения и подъем тяжестей, баскетбол, волейбол, атлетику, придется отложить на полтора года. Приступать можно, когда лечащий врач убедиться в отсутствии осложнений.

Обращайте внимание на состояние во время тренировок. Если чувствуете недомогание, лучше прекратить занятия.

Вводить активный спорт в ежедневную жизнь после кесарева нужно аккуратно, постепенно. Полноценно выполнять силовые нагрузки сразу не стоит, но менее интенсивные тренировки в период восстановления плюс режим питания будут эффективны.